Veel ouderen denken helaas nog steeds dat vallen nu eenmaal bij het ouder worden hoort. Onterecht, merkt algemeen fysiotherapeut Astrid van Brederode-Gommers van Topfit Fysiotherapie. Als specialist in onder andere valpreventie ziet ze dagelijks hoeveel verschil kleine aanpassingen en goede begeleiding kunnen maken.
Via vitaliteitsmarkten, inloopspreekuren en beweegprogramma’s helpt ze ouderen om hun balans en spierkracht te verbeteren. Tegelijkertijd informeert ze andere zorgverleners over het belang van vroegsignalering en samenwerking.
Voorkomen en beperken
Het belang van valpreventie is groot, benadrukt Astrid: ‘Een valpartij kan leiden tot breuken, ziekenhuisopname of zelfs blijvend verlies van zelfstandigheid. Er is zóveel dat je kunt doen om vallen te voorkomen of letsel te beperken. Denk aan goede schoenen, het weghalen van kleedjes of het trainen van de spieren die je stabiel houden. Sterke benen zorgen voor een stevige basis.’
Hoe werkt de valpreventieketen?
Astrid maakt deel uit van het Paramedisch Platform Flevoland (PPF), een samenwerkingsverband van paramedici in de regio. ‘Binnen het PPF bundelen we onze krachten, stemmen we beter af en bouwen we samen aan een gezonde regio: met valpreventie als belangrijk thema.’
Er is een domeinoverstijgende samenwerking tussen het PPF, GGD Flevoland en gemeente Lelystad. In deze samenwerking is er één centrale coördinator. Die is het aanspreekpunt voor inwoners en professionals rondom valpreventie.
Samenwerken met andere professionals
Het is belangrijk dat zoveel mogelijk ouderen meer te weten komen over valrisico’s. Een mooie taak ook voor andere professionals die met ouderen werken, zoals huisartsen, praktijkondersteuners en diëtisten, vindt Astrid. ‘Vraag er eens naar, en kijk en luister goed. Wat voor schoenen dragen ze? Hoe is hun zicht en gehoor? Bewegen ze nog voldoende?’
Een belangrijke schakel in de keten is de valrisicotest. ‘Als een collega-zorgverlener iemand doorverwijst naar een fysio- of oefentherapeut voor deze test, kunnen wij bepalen of er sprake is van een verhoogd valrisico. Daarna geven we vrijblijvend advies en gelukkig leidt dat vaak tot actie.’
‘Ondanks goede initiatieven zoals vitaliteitsmarkten en sociale media, bereiken we nog niet iedereen. Alle professionals die met ouderen werken kunnen hier echt het verschil maken en ouderen met een verhoogd valrisico doorverwijzen.
Kom in beweging
Twijfel je of je risico loopt om te vallen? Doe dan de valrisicotest bij een fysio- of oefentherapeut in de buurt. Het is gratis, laagdrempelig en je krijgt direct advies. Kijk op www.ggdflevoland.nl/valpreventie voor een gratis inloopmoment bij jou in de buurt.
Werk je met ouderen? Vraag actief naar hun ervaringen met vallen en mogelijke risico’s. Verwijs hen voor een valrisicotest door naar een fysio- of oefentherapeut en draag zo bij aan veiliger ouder worden. Samen maken we het verschil!
| Wat kun je zelf doen? Astrid deelt een paar eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om sterker en stabieler te worden: – Opstaan zonder handen: ‘Ga vanuit een stoel staan zonder je handen te gebruiken. Zo train je je bovenbeenspieren.’ – Op je tenen staan: ‘Hou het aanrecht of een stoel vast, kom op je tenen en zak weer terug. Herhaal dit tien keer. – Hoog stappen: ‘Doe alsof je over een drempel stapt. Til je voeten bewust op om struikelen te voorkomen.’ – Knieheffen of -strekken vanuit zithouding: ‘Ook dit versterkt je bovenbeenspieren.’ ‘Sterke spieren en een goed gevoel voor balans maken het verschil. En dat kun je tot op hoge leeftijd trainen!’ |
